2025新書推薦：劉博仁不藏私的抗老秘密
作者：劉博仁醫師（個人簡介及門診時間）
別以為年紀大了，身體一定會老化．事實上，毒素、慢性發炎、自由基過多、粒線體損壞，才是身體加速衰弱的關鍵因素。
想維持年輕有元氣，你最需要的不是先進的醫學技術，而是選擇正確的生活型態，從每一天的飲食、運動、睡眠、排毒、人際互動、大腦鍛鍊，持續累積對抗歲月的身心能量。
內容簡介
功能醫學的主要目的是，在身體狀況惡化到形成疾病之前，搶先一步調理身體、維持健康；而「抗老」的關鍵則是，透過生活型態的調整，減緩身體因年紀增長造成的機能衰退，延長健康餘命，兩者的精神和主張可說是不謀而合。
人為什麼會老？
老化固然是一種自然現象，但不適當的生活型態、諸多傷害健康的惡習，不僅容易引發各種疾病，還會加速老化。
- 癮君子的吞雲吐霧之樂，極可能造成身體細胞的嚴重損壞。
- 久坐不動會加快端粒縮短的速度，進而減少壽命。
老化會造成什麼影響？
除了外在可見的歲月痕跡，以及可明顯感受到的肌肉與骨骼退化，人體的器官功能、心靈和智能，都可能因為年齡的增長而變得更加脆弱，影響正常生活。
- 肌少症不僅會影響行動能力，也可能進一步引發心血管疾病。
- 年紀漸長後，極可能因為至親先後離世而罹患憂鬱症。
每一天的抗老行動
最有效的抗老方式，從來不是先進的醫療技術，而是正確的認知與每一天的自律。
- 不管是運動或伸展，最重要的關鍵是「持之以恆 」。
- 在森林中短暫走路，就可以明顯降低憂鬱、沮喪、緊張、焦慮、敵意等負面情緒。
在本書中，劉博仁醫師深入分析造成老化的原因，找出各種可能加速老化的生活習慣，剖析老化對身體造成的影響，並以每天都可輕鬆實踐的方式，陪伴大家對抗老化。
自序
抗老追求的不只是壽命的延長，更是優質的生命旅程
我寫了許多書，每寫一本新書，都是我對生命的一次深入探索，也是一場與時間賽跑的旅程。
抗老，不僅是一個熱門的話題，更是我們每個人都無法迴避的現實挑戰。隨著年齡的增長，時間的痕跡逐漸刻畫在我們的臉龐、體內，乃至於我們的心靈深處。這本書並非僅僅是科學研究的積累，更是我對人類生命本質的究竟心得。
我們每個人都在追求更長久的青春，然而在這個過程中，真正值得我們追尋的不僅僅是壽命年限的延長，而是延續生命的優良品質。正因如此，我將基因、發炎、自由基、粒線體、生活型態、飲食、營養、睡眠、紓壓、精準檢測等這些抗老研究，融入這本書中，希望藉由這些探討，為讀者提供一個系統性的抗老指南，並有所依循。
首先，基因在抗老中的角色不容忽視，每個人的基因都是獨一無二的，而且也決定了我們如何老化。在本書中，我深入探討了基因如何影響我們的衰老進程，並探討了如何透過生活型態和營養來影響基因表達，達到延緩衰老的目的。
發炎（inflammation）是衰老的一大元兇，長期的慢性炎症不僅加速了細胞損傷，也是多種慢性疾病的催化劑，如何透過減少發炎來延緩衰老，是本書的重要主題之一。我們會探討抗炎飲食的策略、適度運動的益處，以及如何減少生活中的壓力，從而減少體內的慢性發炎反應。
自由基，這個在抗老化研究中經常被提及的科學關鍵字，也是我們無法忽視的。本書中，我將解釋自由基如何影響細胞，並探討抗氧化劑如何在飲食中扮演重要角色，幫助我們抵抗衰老。
談到抗老，生活型態無疑是最關鍵的因素之一。我們的日常習慣、運動方式、工作壓力，甚至社交圈子，都會影響我們的健康和衰老速度。在這一部分，我將提供一些實用的建議，幫助讀者在日常生活中做出有益於抗老的選擇。
而飲食與營養，是抗老化不可或缺的一環，我也深入探討各種營養素如何影響我們的健康和衰老過程，從抗氧化劑、維生素到礦物質，甚至國外探討的抗老藥物，每一種物質在抗老化中都有其獨特的作用。我們將了解如何透過調整飲食，來達到最佳的健康狀態，並延緩衰老的步伐。
撰寫這本書的過程，是理性與感性的結合。理性，讓我們能夠透過科學研究理解衰老的本質，並找到合理延緩老化的方法；而感性，則提醒我們，生命的每一刻都是寶貴無價的。抗老化，不僅僅是延長生命的年限，更是讓我們在有限的歲月中，活得更健康、充實、快樂，而且自在。希望這本書能夠成為讀者的平安指南，引領大家在對抗衰老的過程中，找到屬於自己的健康之道。
目錄
【自序】抗老追求的不只是壽命的延長，更是優質的生命旅程／劉博仁
第一部 人為什麼會老？
- 序 章 老化的原因
- 第1章 發炎
- 第2章 自由基
- 第3章 基因
- 第4章 端粒
- 第5章 粒線體
- 第6章 毒素
第二部 老化會造成什麼影響？
- 第7章 器官的老化
- 第8章 荷爾蒙波動
- 第9章 肌肉骨骼的老化
- 第10章 大腦與老化
- 第11章 外表的老化
第三部 每一天的抗老行動
- 第12章 飲食抗老
- 第13章 想要抗衰老，腸道先不老
- 第14章 可延緩老化的營養素
- 第15章 做好每日的排毒功課
- 第16章 睡好覺有助抗衰老
- 第17章 要活就要動
- 第18章 與自然萬物融合
- 第19章 多與人良善互動
- 第20章 多動腦，嘗試挑戰自我
- 第21章 心念抗老
- 第22章 醫療檢測的必要性
- 第23章 輕鬆自律，打造抗老基石