作者:劉博仁醫師

劉博仁不藏私的養生祕密

誠摯推薦

  • 康健雜誌編輯總顧問 李瑟
  • 員榮醫院院長 張克士
  • 知名節目主持人 陳凝觀

內容簡介

功能醫學專家劉博仁醫師首次公開親身實踐+臨床經驗累積的全人健康祕笈

醫生好忙都做得到,你一定也可以

身心靈平衡6大支柱,一樣都不能少

  • 情緒好健康
  • 飲食吃得對
  • 排毒做周全
  • 運動剛剛好
  • 睡眠有足夠
  • 親情來支持

面對生活習慣造成的各種身心慢性疾病,劉博仁醫師從營養、基因到功能醫學角度提出健康的新思維、新作為,本人就是最佳的實踐範例,將功能醫學強調的營養、運動、紓壓融入每天的日常,加上他獨到的維繫親情關係的方式,打造免疫力升級的全人健康生活模式。當我們更自在放鬆,健康快樂自然來,人人都可以免疫力UP、逆轉生活習慣病。

你我每天都是24小時,只要懂得安排,人人都可以像劉博仁醫師,活得健康、快樂、精彩

【不藏私的祕密大公開】

  • 劉式「想好的」放鬆哲學,身心病痛不糾纏
  • 做菜中醞釀美味關係,親情與健康兼顧
  • 再忙也要培養嗜好,增添生活樂趣,紓壓解煩惱
  • 世界是我們的健身房,隨時隨地都可以動起來
  • 最微小的心意積累成最強大的力量,緊繫身處各地家人的心

作者序

我的身心靈平衡健康生活實踐

記得1990年醫學院畢業的時候,開始擔任住院醫師,口袋裡總是攜帶一本藥物查詢小冊子,裡頭做滿了筆記,什麼症狀用什麼藥,用多少劑量,當碰到患者有這症狀的時候,就依照這原則開給藥物,如果有必要時,就照會外科醫師安排必要之手術,這就是一位醫生標準的治療模式。

當時的我從來不考慮營養的重要性。後來因為醫院治療癌症、糖尿病、或是其他代謝疾病的需要,開始重視營養這一領域,我也慢慢體會到,其實充足的營養、甚至是疾病專一性的營養調理,在疾病的治療上占有相當重要的地位。因此,在念營養醫學研究所以及博士班的時期,我開始專研營養調理在過敏體質、氣喘、肥胖、新陳代謝疾病、以及癌症等的相關研究,也才發現營養醫學的偉大之處,更體會到「疾病不一定靠藥醫」的治療主軸。

從此以後,我的醫師袍口袋增加了營養治療處方的小筆記,也在治療患者的同時找到了「食物即醫藥」的因果關係。

然而,只要藥物加上營養就夠了嗎?答案是不夠的!

一位四期乳癌患者接受正統治療,包括手術、化放療,又加上我的營養醫學處方調理,結果一年後病情快速惡化。原因是她非常的不快樂,每次門診永遠抱怨,抱怨家人的漠不關心、原生家庭的債務困境、先生的家暴等等,心情鬱悶,連帶睡眠也嚴重受影響,更不要說運動了。這個案例很可惜,如果有樂觀正向的心念,如果有良好的睡眠,如果有家庭的良好互動、以及家人的正向支持,如果有適度的運動,最終一定有良好的預後。因此我深深體會到調理體質之外,還必須更全方位地兼顧患者的壓力釋放、運動指導、深度睡眠強化等等。雖說家家有本難念的經,但是醫生如果能藉由門診時段的適當深度討論,化解患者內在的衝突,幫助他們解開這個綁住內心壓力鍋的繩索,並將其釋放出來,對於患者的疾病改善是非常關鍵重要的。

所以注重身心靈的治療模式,才是解決疾病的重要關鍵,這也就是我提倡的功能醫學的根本法則。

因為門診時間有限,無法在短時間內仔細說明闡述,所以透過這本書的書寫,我希望能將我親身實踐的生活型態、以及飲食調理的方法分享給大家。書中概分了六大類項:飲食大方向,如何打造家庭和樂氣氛,如何在充斥毒物的環境中輕鬆做到排毒生活,如何找到喜愛的運動並持之以恆,如何打造最優質的睡眠品質,如何放下心理層面的壓力、並走出快樂的人生。這些分享,不是希望你一定要和我一樣,而是藉此幫助大家強化全人醫學的概念,達到身心靈皆平衡的境界。

在現代充斥憂鬱、癌症、新陳代謝疾病、免疫系統疾病的當下,我相信只要能掌握本書分享的原則,你也可以遠離藥物,重拾健康快樂圓滿的人生。

這是一本我累積多年臨床經驗與親身實踐的健康祕笈,願這本書也能給你平安與健康。

劉博仁 醫師/博士


目錄

推薦文

  • 每一頁都在提醒你,健康隨手就可做
  • 李瑟/康健雜誌編輯總顧問

作者序

  • 我的身心靈平衡健康生活實踐

01 紓壓篇/

  • 學放鬆,紓壓解煩惱
  • 「想好的」,轉換壞情緒
  • 每天撥一段疼愛自己的時間
  • 我的放鬆方式——善用休閒時光,做喜歡的事
  • 為什麼要紓壓放鬆?

02 飲食篇/

  • 一天的活力從健康飲食開始
  • 每餐七分飽
  • 我的健康廚房
  • 美味關係

03 番外篇/吃素好健康

  • 吃對了,素食好處多多
  • 吃素會營養不良嗎?

04 排毒篇/

  • 生活排毒,從日常的點滴做起
  • 我家的生活用品
  • 避免久待在空氣品質差的場所

05 運動篇/

  • 少坐多動,世界是我的健身房
  • 我的健身操
  • 容易執行的運動準則
  • 10大準則維持健康標準身材

06 睡眠篇/

  • 我的好睡祕訣
  • 好睡的生活處方
  • 補充對的營養素,睡眠自然好

07 親情篇/

  • 距離不是問題,互動與交流才是維繫家人關係的關鍵
  • 無論人在哪裡,我每天一定會打電話向父母問安
  • 我的小家庭

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